L Citrulin

L-citrulin je neesencialna aminokislina, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji dušikovega oksida, izboljšuje krvni obtok in podpira mišično vzdržljivost. Čeprav ga telo lahko sintetizira, ima lahko dodaten vnos s prehrano ali prehranskimi dopolnili številne pozitivne učinke na zdravje in telesno zmogljivost.

Znanstvene raziskave L-citrulina

Obstaja več študij, ki preučujejo učinke L-citrulina na atletsko zmogljivost, zdravje srca in ožilja, erektilno funkcijo in splošno fiziološko podporo. Tukaj je nekaj ključnih področij raziskav:

L-citrulin in atletska zmogljivost

• Študije kažejo, da lahko uživanje L-citrulina zmanjša utrujenost in izboljša zmogljivost tako pri aerobnih kot anaerobnih aktivnostih. To se pripisuje povečani proizvodnji NO, ki izboljša pretok krvi in dovajanje kisika v mišice. 
• Študija (Perez-Guisado & Jakeman, 2010) je pokazala, da lahko 8 g citrulin malata pred vadbo zmanjša utrujenost in poveča število ponovitev pri vajah z uporom. »Citrulin malat izboljša atletsko anaerobno zmogljivost in zmanjša bolečine v mišicah« https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
• Suzuki et al. (2016) so pokazali, da L-citrulin poveča raven ATP v mišicah, kar lahko izboljša eksplozivno moč in zmanjša bolečino po intenzivni vadbi.

Razstrupljanje z L-citrulinom in amoniakom

• Ker sodeluje v ciklu sečnine, L-citrulin pomaga odstraniti odvečni amonijak iz telesa, kar je lahko koristno za športnike in ljudi z boleznimi jeter. 
• Raziskave (Wagenmakers, 1998) kažejo, da lahko citrulin zmanjša utrujenost, povezano s kopičenjem amoniaka med intenzivno vadbo.

Posledice pomanjkanja L-citrulina

Pomanjkanje L-citrulina lahko negativno vpliva na krvni obtok, mišično vzdržljivost in splošno zdravje. 
Nekateri simptomi vključujejo:

• Slaba prekrvavitev in občutek mraza v okončinah 
• Hitrejša utrujenost in daljši čas okrevanja po telesni aktivnosti 
• Povečano tveganje za visok krvni tlak in srčno-žilne težave 
• Oslabljen imunski sistem in večja dovzetnost za okužbe